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第十章 中医养生学基础知识

第二节 常用养生保健方法

易考点14：常用养生保健方法

中医养生是传统中医学的一个组成部分，其目的是颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿，采用的主要方法包括养精神、调饮食、服药饵、练形体、慎房事、适寒温等。

养生的主要目的即为“尽享天年”。近几年来，中医“治未病”理论得到广泛重视，其主要内容，包括未病先防、既病防变和愈后防复。未病先防“既是养生的手段，也是养生的重要目的。”

饮食养生强调食养、食节、食忌、食禁等，传统的运动养生有太极拳、八段锦、易筋经、放松功、内养功、空劲功、形神桩等。针灸、按摩、推拿、拔火罐等，也常被用做养生保健。

常用养生保健方法

6.起居作息养生

(1)和谐自然：强调人与自然的和谐。中医认为，自然环境的优劣，直接影响人的寿命的长短，对环境的选择和相处十分看重。

(2)起居有常：中医养生家认为起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康，也就是古人所说的“日出而作，日入而息”，这样可以起到保持阴阳运动平衡协调的作用。

(3)劳逸适度：古人主张劳逸“中和”，有常有节，认为劳役过度，精竭形弊是导致内伤虚损的重要原因。五劳所伤：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

7.娱乐养生

各种娱乐活动，如琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等，可怡神养性，防病健身。琴、棋、书、画，被古人称为四大雅趣，也是娱乐养生的主要形式和方法。

历代养生家多提倡远足郊游、欣赏花木鸟鱼，而道家、佛家的庵、观、寺，庙也多建立在环山抱水，风景优美之处，以得山水之清气，修身养性。

8.精神养生

精神养生，就是在“天人相应”的整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志。调神之法，包括清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。