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去美国留学怎么倒时差

如果你不能在正确的时间睡觉，可以考虑服用一些口服的睡眠辅助药物，比如褪黑激素。今天小编主要给大家分享去美国留学怎么倒时差，希望对你们有帮助!

起飞前控制饮食

虽然很多倒时差的攻略组中都提到要通过提前到达目的地来控制生物钟，但很少有人提到饮食对睡眠有显著影响。

英国广播公司(BBC)的纪录片《睡眠的十个规则》(the ten rules of sleep)指出，在停止进食16小时后，“食物钟”会接管大脑对睡眠的控制，并在你下一顿饭开始时重新设定你的时间表。

在纪录片中，科学家们比较了两名经常出国的运动员，并要求其中一名运动员在到达目的地之前不要吃任何东西，而另一名运动员则没有要求。结果显示，停止进食的运动员明显更快地适应了目的地的时差，而且更加警觉。

所以，如果你在接下来的两天要出国，试着不要在飞机上吃任何东西(可以喝水)，然后在到达目的地后的个用餐时间点恢复进食。

控制光线辅助睡眠

时差反应的一个典型症状就是早晨起得太早。很多学生在他们到达美国后的天早上四五点钟就醒来了，在这一点上，考虑减少环境干扰来帮助你入睡——例如，光线。

除了受生物钟控制，身体还受到一种叫做褪黑素的激素的影响，这种激素或多或少受光线变化的影响，光线强烈则减少，反之增加。我们早上醒来的原因是视网膜细胞能够感知外界光线的变化，从而影响褪黑激素的分泌。

药物、食品辅助

时差反应使一些人起得太早，而另一些人则无法入睡。如果你不能在正确的时间睡觉，可以考虑服用一些口服的睡眠辅助药物，比如褪黑激素。

褪黑素被美国食品和药物管理局(FDA)列为健康补充剂。它在CVS和Walgreen等普通药店有售。

在入睡前两到三小时服用数片，能更容易产生困倦感。

此外，喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以帮助你睡得更好，但不要用红酒来帮助睡眠。虽然酒精已经被证明可以帮助你更快入睡，但也会减少你的深度睡眠，让你更容易在下半夜醒来。而且，在美国，21岁之前是不允许喝酒的。