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瑜伽 柔韧度怎么练

练习瑜伽体式的过程，是伸展身体的过程，这能提供柔韧性。循序渐进，坚持练习，你就会发现你的身体柔韧性大有提高。以下是小编为你整理的瑜伽柔韧度怎么练的相关内容。

腰腿是较容易堆积脂肪同时也是难以减掉的部位，但是通常很多女生都有腰腿比较肥胖的问题，那要怎么才能够减掉腰腿肥胖呢?推荐简易减肥瑜伽动作，既能够瘦腰和瘦腿，还能够帮助你增强身体的柔韧性，健康瘦身。

作用部位：大腿后侧和小腿动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。作用部位：臀部和大腿外侧。动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

作用部位：大腿内侧。动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。作用部位：腰部。动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。

作用部位：侧腰。动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。作用部位：背部 。动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。

如何通过瑜伽锻炼自身的柔韧性

两脚掌顶着墙壁或者门，双手握住两脚背，头部贴着膝盖，身体呈一个勺形。试着将两腿慢慢往上移动。锻炼腰部韧性。两脚跪地，双手撑在地上，慢慢的后台起一只脚，再收回换另一只脚。锻炼腿部韧性。

先跪地，两手抓住两脚尖，慢慢往后仰，直至贴地。可以很好的锻炼腰部韧性。先站着，双手平举，慢慢往前，直至贴地，然后慢慢借助腰部力量往下压。可以锻炼手臂韧性。

先平趴着，双腿慢慢的往后曲，直至脚跟快贴近臀部，两手抓住脚背，整个身体慢慢往上挺起。锻炼四肢韧性。两手掌两脚掌贴地分开，慢慢的撑起身体，像一个桌一样。可以很好的锻炼手脚的韧性。