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瑜伽 大拜式怎么做
拜式也改善了你的肤色，激活你的第四和第五个脉轮。
大拜姿势一步一步
从你的膝盖开始，坐在你的脚跟上。
吸气通过脊椎延长。
当你将手臂放在你面前时，呼气，把你的躯干放下，让你的额头放在垫子上。
你的手臂靠近你的双手，你的手掌靠近你的脚。
深呼吸，只要你喜欢。这种姿势应该能够完全放松。
提示
那些想要深深伸展在你手中的人，而不是把你的手臂放在你身边，让他们伸到你面前，并把你的手掌压到地上，把十个手指伸出来。如果你做的正确，你会感觉到一切通过你的腋下。
您还可以选择将您的膝盖放在垫子的大边缘(大脚趾触摸)，以便您可以沉入臀部并获得更深的伸展。
记得向内看，专注于你的呼吸。你的呼吸越慢，你会感觉越放松。尝试计数4或5，每次吸气和每次呼气相同的慢4或5。
