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瑜伽 鳄鱼式怎么做

方法/步骤

1 俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。

2 吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

3 功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力。

注意事项

严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。

有严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。动作步骤：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，将两只手臂分开，掌心向下。下巴垫在垫子上。保持呼吸的均匀。

呼气，抬起右脚，大约与地面成45度，抬到空中停顿15秒。并且注意双肩与双臂不要离开地面。右脚保持高度并向左侧侧压。你会感到腰、背的肌肉得到了伸展。此姿势停留10秒。

吸气，将右脚慢慢收回，放回地面，手臂放松，侧脸颊贴地休息。

美容、美体功效：减少腹部的脂肪，美化腹部线条。

健康功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部。

对脊柱的延展也很有帮助。

能够有效地纠正胸肌、腹肌特别是背肌的偏差和变形。

能促进末梢的血液循环，预防及改善手脚冰冷或麻痹现象，预防和缓解关节炎。