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南宁健身教练培训学校 |
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不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力，踏出步的时候都面对着许多挑战。初学者较容易被繁多的资讯困惑，也较容易气馁，更容易放弃。要防止这些情况发生，需要一些提醒也是建议，才能更好的坚持下去并达到自己想要的结果。
1.确立明确目标
有好多人都话想增肌,但都无方向目标,由刚开始到或者一年后都可能是原地踏步,甚至是放弃了。我建议一般男士健身可以每月增1-1.5kg磅为目标,不要小看1-1.5kg磅的增长,如果达标的话,一年后较少可长多10磅肌肉。另外,在重量使用方面亦要求自己增加,当然不是要大家盲目增重,而是要有目标地增加,例如每月增加卧推的重量5%。
2.做记录、训练日记
每个人的训练日记都不相同,要记录的事项包括了体重、身体各个围度、使用重量、训练动作、组数及次数。再仔细的话,可以简单记下训练当日的状态、睡眠时间、心情等等。当然,饮食记录亦相当重要,大家可以尝试自己设计个人的Training Diary。
3.学习正确健身动作
未接触过健身的人会觉得健身运动只是个用力的玩意,无技巧可言。但训练起来就会知当中的难处。正确动作长远可以准确刺激目标肌肉、避免用死力做动作、受伤。
