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南宁健身教练考证一般怎么收费?在南宁学健身教练就到梦想青成健身学院,梦想青成国际健身学院(以下简称“梦想青成”)深耕健身行业10余年,是由人社部、体育总局认证的,集健身培训、考证、就业、进修为一体的一站式健身职业服务平台,同时作为《全国健身教练职业资格认证考评员》的培训及考核承办单位,一直致力于为健身行业输出更符合市场需求的实战型健身教练人才。
用哑铃练胸肌的动作有哪些
在训练器材中,哑铃是一个很常用的器材,相信有人还是十分熟悉的。在训练动作中,很多动作都要用到哑铃的,但是这些动作都有很多讲究的,那哑铃练胸肌的动作是什么,还是有人知道的。那么,用哑铃练胸肌的动作有哪些?一起来看看。
哑铃平卧推
1.哑铃平卧推
仰卧在凳子上,双手持哑铃,胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直,此时手形可以不变,握距与肩同宽,也可以变成掌心相对,同时内挤,直到哑铃相碰。此动作是胸部锻炼的经典动作。
2.哑铃上斜推
垫高凳子,头高脚低。仰卧在凳子上。翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要增加能继续控制哑铃。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。
3.哑铃下斜推
垫高凳子,头低脚高。仰卧在凳子上。翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要增加能继续控制哑铃。胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘好方法。
4.仰卧飞鸟
仰卧在凳子上,双手持哑铃伸直举于身体上方。以肘尖为先导,让双手向外、向下打开,感觉双臂中抱着一个气球,直到较低点。胸部用力,把双手呈弧形拉回到起始状态。此动作对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条有非常明显的作用。
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