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什么是紧张

心理学家告诉我们，过多关注他人对自己的关注是导致说话紧张的原因。被刀枪架在脖子上，这是生命受到威胁造成的紧张，但讲话没有这些，就是太注重别人对自己的关注。

说话的时候，只要我们想到他们都是怎么看我的，是在嘲笑我吗，是怎么批评我的，是怎么评价我的，你就会紧张。因为我们经常坐在台下，看着舞台上讲话的人，心里就在评价着那个人，现在轮到你上台了，你就会紧张了，恐怕这是每个人的共同感受。那么，如何克服说话时的紧张情绪呢?

心理暗示

我们把台下观众是文盲，他们连自己的名字都写不好，你给这些人讲你不是很自信了吗?把观众想象成麻袋，把台下想象成菜地，把椅子想象成萝卜、卷心菜或土豆，或者把台下的人看成是蚂蚁。

不管你多大干部，不管你有多少学问，不管你取得了多少成绩，我都要把你当作文盲来对待，这样可以有效缓解心里的紧张情绪。

练习

练习是克服紧张既简单而又有效的方法，如果要在下午讲话，午饭后自己大声练习两三次，如果有条件去场地练习，只需站在讲台上对着一大堆空椅子讲两三遍，就会大大降低紧张感。

练习是缓解紧张的有效方法，但你必须做两件事。一个是大声练习。二是要完整练习，将要讲的内容全篇一个字不落的练习，这样基本上可以克服紧张。

在练习的过程中还有一个好处，就是防止出现错误，比如有不认识的字，等到台上读这个稿子的时候才发现，怎么办?所以练习可以预防错误。