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对于健身者来说，俯卧撑是非常受欢迎的徒手训练动作，而且俯卧撑训练动作简单，场地占用小，基本上到处都可以练习，而且俯卧撑的训练效果是非常好的，但是有的人认为俯卧撑动作简单，没有注意到训练动作，反而会达不到训练效果，下面专业的健身学校就简单的介绍一下关于俯卧撑训练的几个技巧。

首先：手的位置，在俯卧撑训练中手的位置似乎不那么重要，宽、窄俯卧撑都可以做！不过要注意两个要点！一是手掌向上垂直于肩膀！没有垂直肩膀会给你的肩膀带来而外的力矩，从而产生不必要的压力！二是手肘不要向外打开（保持手肘指向身体后方）。

很多人肩部外展的角度过大！手肘外八打开，这会的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 ，同时肩胛骨也会上提，从而增加肩关节的压力！建议把你的大臂往身体靠近（夹角在45度以下）。

第二：肩胛骨的位置，这个地方是多数人忽视的地方，但却决定着你俯卧撑的品质。很多人在进行俯卧撑时会出现肩胛骨上提或肩胛骨一直并拢的状况，导致肩胛骨无法在胸廓後合理的滑动，从而损失肩肱节律，导致肩膀受伤的风险增大。

正常的肩胛骨运动模式：当你下落身体时，你的肩胛骨会并拢，当你撑起身体时，你的肩胛骨应该分开，在动作的你需要让你的上背保持张力，来抓住你的肩胛骨！增加肩胛下沉，同时肩胛骨打开。

第三：躯干的位置，俯卧撑不仅仅只有上肢肌群参与（三角肌，胸肌，三头肌），很多人忽视了腹部以及臀部的重要性！在俯卧撑的动作中，需要我们核心肌群做强有力的等长收缩，用来稳定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前倾的主要稳定肌群，而腹斜肌主要防止侧向位移及扭转。

第四：训练做一半，这一点很简单，就是增加动作的幅度以及运动范围，很多人喜欢追求更多的数量，常常出现撑起时手臂没有打直，下落时只弯曲一点点手肘的现象，这其实让你损失很多训练效益！你该做的就是把动作做满，不要偷工减料！