南充哪里有不错的健身教练培训学校

分享在重量训练时需要注意的五个原则 

重量训练对于每个健身者来说都是有很大的好处的，比如可以提升体力、增加肌肉及让身形更加好看等等，但是在真正的重量训练中，很多的健身初学者会有很多的问题，对于重量的选择及健身的计划安排等等，下面健身教练就分享一下关于重量训练时需要注意的原则。

核心肌群训练，喜欢健身的人都了解核心肌群对于我们的日常生活或运动项目，都是有着很重要的作用，如果你没有一个强大的核心肌群，身体的其他肌群再怎么亮也不会练得好，因此在训练的时候要重点对于核心肌群进行训练，它主要位于从横膈膜以下环绕著腰、腹、躯干中心到到骨盆底之间，比较好的训练动作有深蹲、硬拉等等。

有效增加关节活动度，拥有良好的关节活动度除了能降低受伤的风险之外，还能让执行训练动作时更加的无负担，因此，需要安排能发展大活动度的动作，例如全蹲就比半蹲要使用更大的关节活动度这类的动作方式，而为了能提升关节活动度避免运动伤害，必须在运动前后注意到肌筋膜的放松动作，这样才能让你在训练时与训练后，都能获得不错的关节灵活度。

规划长期的训练计划，我们都知道健身是一项需要长期坚持的项目，这就需要做一个长期的健身计划，比如采用周期性的训练方式来做规划，也就是说先了解自己的肌力状态之后，再进行增强基础的肌力训练，接著才是进阶的肌肥大训练，然后再转化为爆发力训练。

肌群之间的平衡发展，这一点很重要，很多的健身者在训练的时候容易想到什么就训练什么，或者是始终训练自己喜欢的部位，却不注重一些自己平时不注意的部位的训练，拥有良好发展的稳定肌群可以稳定关节外，还能让过程中获得更有效率的训练成果，因此，除了要安排肌群的训练动作外，还要注意各项肌群的平衡发展。

加强韧带与肌腱强度，需要了解的是韧带主要是连结骨头与骨头之间，为的就是让动作时骨头不会脱臼或位移，而肌腱是连结骨头与肌肉之间，当肌肉进行收缩时能缓冲肌肉的拉力，因此，肌腱富有弹性韧带充满韧性，若我们在训练的安排上忽略了它们，就很容易造成运动伤害的风险，所以，要特别注意一些动态的动作例如运动前的动态伸展或加强式训练，都能提供韧带与肌腱足够的刺激，不过要小心别超出身体所能承受的负荷。