南充健身教练培训机构哪里教学专业

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今天我们分享：怎样徒手练背后肌肉

方法一：跪姿俯卧撑

想要徒手练背部肌肉，可以试试跪姿俯卧撑。很多人可能会觉得跪姿俯卧撑太简单了，根本不屑于做，觉得要做就要做难度高的俯卧撑，但是难度高的俯卧撑，对于背后肌肉的锻炼效果肯定是没有跪姿俯卧撑好，因为做跪姿俯卧撑的时候，可以尽可能地拉伸到背部肌肉，有助于背部线条的塑造，而别的俯卧撑虽然难度大，目标训练却不是背部肌肉。

方法二：仰卧夹背

仰卧夹背也是徒手练背后肌肉的好方法。做起来强度不是很大，男性和女性都适合。它主要是锻炼上背部的。会让身体变得更强壮，结实，看起来更加挺拔。具体做法是，仰卧在硬一点的床上或者瑜伽垫上，双腿曲起来，双脚平放在地上，像做仰卧起坐一样，双臂夹紧身体，大臂与地面平行，小臂与地面垂直，努力以肘部为着力点，将身体抬离地面。

方法三：俯卧划船

徒手练背后肌肉，也可以做俯卧划船这个动作。这个动作做起来比较轻松，主要也是以塑造线条为主，不会对身体造成什么损伤。具体做法是俯卧在地上，双腿并拢，伸直，肌肉绷紧，胳膊抬高，一直到头顶，掌心相对，然后分别由体侧划回原位，重复这个动作。

以上提到的这些方法都是简单有效的，较直接有效的方法，能够让大家较快看出效果，不过也需要大家坚持才可以有效果，否则的话肯定是会失败的。