乐山健康管理师培训机构费用一览表

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肥胖干预措施

干预措施包括：控制总能量摄取、增加身体活动量、行为疗法、必要时使用药物。

(1)控制总能量摄取

一般成人每天摄入热能控制在1200-1300kcal。蛋白质占10-15%，脂肪能量占总能量的20-30%，碳水化合物约占食物总热量的50-65%。食物选择上应该以水产品、瘦肉、奶等提供蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物。为避免饥饿可以多吃高纤维素含量的食物。

(2)增加身体活动量

肥胖者运动量(包括运动持续时间和运动强度两个方面)越大，坚持时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥状态的效果越好，遵循从小到大、从弱变强的原则。以运动后1天自我感觉良好为度。做高强度的运动之前请医师做心肺功能检查，排除心血管疾病。对于减肥，采用控制饮食热量和增加身体活动相结合的方法效果。

(3)建立节食意识，每餐不过饱

尽量减少暴饮暴食的频度和程度。注意挑选脂肪含量低的食物。细嚼慢咽以延长进食时间，另一种方法就是进食时使用较小的餐具自我限制进食量，使每餐达到七分饱;制订的减肥目标要具体、可行。例如在制订体力活动目标时，以“每天走路30分钟或每天走6000步”代替“每天多活动点儿”教会需要减肥的对象进行自我监测，观察并记录某些行为。