上海哪有专业形体培训机构

这种题型训练不需要什么具体的工具，只需身体健康，且对自己的体型不满意者，都可以练。动作也不拘泥于某一处，只要有意识，随时随地都可以训练。

方法和步骤

1，挺胸转身

双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次。

2，双手托天

自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20-30次。

3，身体拱桥

平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20-30次。

4，提拉肩胛

身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢唿气放下双臂，反复做30——50次。

5，俯卧提重

锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用较大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的较大负重量。

注意事项

以初次测试的较大负重量的30%作为开始练习的重量，每天做10次俯卧提重，每周5天。

随着背伸肌和双臂肌力的增强，每练习1-2个月后重新测试较大负重量，再按30%确定以后的练习重量。

较后需要提醒大家的是，坚持较重要哦，每天时刻提醒自己注意自己的姿态是不是符合标准要求。相信不久就会发现自己惊人的变化。