厦门练瑜伽怎样才能让肌肉有力量又充满弹性

　　瑜伽在很多人的心目中就是拉伸，就是练柔韧性的，一部分人当初选择练瑜伽，可能就是为了来拉拉筋，让身体变得柔软一点。

　　但是很快你就会发现，好像根本不是那么回事，自己并没有因为瑜伽变得柔软，甚至变得更僵硬。还有一部分人是每次力量练习之后，感觉力量没有加强，反而浑身哪都紧得难受。今天我们就来聊聊这个问题，为什么你的瑜伽越练越硬，越练越僵。

　　瑜伽练习中，心放松，身就会舒展；身舒展，心会跟着柔软；心柔软，身也会跟着柔韧；然后体式才能舒适，有了舒适才能谈得上柔韧。怎样才能在练习中做到心放松身舒展呢？

　　1、在自己能力范围内练习

　　如果你能静下心来，反复打磨基础体式，你就会发现同一个体式，每一次练习你都能找到新的不同点，然后有你会发现其实体式和体式之间是可以共通的，这种进步更更安全又可控。

　　2、利用呼吸。

　　呼吸必然是在部的基础上，前面也说了，当你应付三个高手的时候，你想到的是保命，哪有时间去管呼吸。当你在挑战体式时，也一样，维持不倒，维持稳定已经很难了，哪里有时间去管呼吸。

　　那应该如何在你有余力的情况下，让呼吸帮助你放松舒适呢。

　　练过瑜伽，接触过瑜伽休息术的人一定听过一句话：吸气，感觉新鲜的氧气进入体内，滋养着你；呼气，让所有的紧张不适负面情绪，通通随着呼气排出体外。这句话同样适用于在体式保持的过程。

　　每次吸气时感觉身体无限的舒展；每次呼气时把紧张释放。一点点地让情绪，让身体都放松下来，自我创造前面说的让你觉得舒适的环境。在这样的环境中保持体式。

　　3、学会在肌肉启动的同时放松延展。

　　这个听着好像有点自相矛盾，其实一点也不矛盾。太硬容易被折断，太软容易被欺负；肌肉也是一样的，太硬就失去弹性，太软又失去力量；在体式中也是一样的，收得太紧，就会失去弹性，完全放松又失去力量。你要在这中间找到平衡。