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6大健康管理好习惯

一、决不熬夜

“睡眠负债”累积一定程度后，伤害包括:

①皮肤干燥暗淡

②耳鸣

③食欲不振，肥胖

④胃粘膜糜烂溃疡

⑤心脏病、感冒等疾病的概率增高。 正常的睡眠模式一直被破坏，会给身体器官和生理组织带来性的损伤。

为了“颜值”和健康，每天晚上早点睡吧

二、每年继续眼底检查

①坚持眼底检查，能很快发现各种眼病，有助于挽救视力。 40岁以上的人建议每年至少要检查眼底。

②眼底检查可以预防糖尿病、心脑血管疾病。 眼底是全身可以直接看到血管的地方，因此可以从眼底血管的状态推测全身血管的状况。

坚持三、三点保护牙齿

①持续刷牙3分钟。 有足够的时间来增加刷牙的效果。

②坚持使用牙线。 牙齿的许多缝隙中没有牙刷的牙线，有助于消除这些区域中隐藏的食物残留，预防牙菌斑。

③定期检查口腔。 大人半年或一年到医院检查一次口腔，小孩每三四个月检查一次。

四、每周增加一条鱼

①每周吃一次鱼，有助于改善大脑健康，提高记忆力。 鱼肉中富含Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康。

②对于上了年纪的人来说，吃鱼会降低痴呆症的危险性。

③需要注意的是，较好不要吃炸鱼。 因为高温油会破坏鱼所含的Omega-3。

五、闭上嘴跺脚

①闭嘴是控制体重，不要吃。 体重过大血糖和血脂超标，给心脏造成很大负担，体重增加10%，冠心病危险增加38%。

②闭上嘴，止住油和盐，不吃油炸食品。

踏出脚步也很重要，每天走到公司，在工作间隙上楼梯，尽量活动自己。

六、五句预防心血管疾病

①戒烟

②减少脂肪总量30%，减少饱和脂肪摄取10%

③每天的盐量减少到三分之一，可能的话不超过5克:

④每天至少吃400克蔬菜水果，全谷和豆类食品:

⑤每天至少进行30分钟中等强度的运动。