表演艺考四大专业之形体专业

　　众所周知，表演专业的考试内容主要分为四大专业：声、台、形、表；声即声乐，台即台词，形即形体，表即表演，其中形体考试是尤为重要的一项，考生要在考前做足准备，那么表演艺考生日常应该怎么训练形体呢？下面小编收集了十个方法供艺考生们用做参考：

　　一、膝盖放松

　　适度紧张是表演中需要的，但是如果过分紧张就会束缚我们的声音，无法服务于我们的想象，在做身体训练的打开与释放时是从脚开始的，所以建议大家光脚来完成训练。膝盖是我们较需要关注的地方，因为膝盖会经常被锁死，尤其是经受过长时间训练的舞蹈演员，他们会觉得膝盖锁死是才感觉站得稳。但是当膝盖被锁死时，骨盆与地板的联系就会被阻住，当我们要借助地板的支持感受声音的能量时，就会感觉使不上劲。所以膝盖的状态一定要打开，但绝不是过分弯曲膝盖，而是保持身体弹跳时的膝盖状态。

　　二、骨盆松弛

　　膝盖保持松弛灵活后，才能让骨盆和地板连接在一起，得到能量。要让骨盆回到它本来的位置，这样才能让空气更深的进入骨盆，并通畅地把骨盆内的能量释放出来。生活中会有一些不良习惯，例如撅屁股、向前顶胯，尤其是许多女生习惯的站姿都是顶胯站立。大家在做训练的时候可以把骨盆摆到前后和中间进行对比感受，但腹部肌肉必须放松，这样才能让唿吸更深的恢复到骨盆深处，再从骨盆深处通畅的释放出来。

　　三、嵴椎松弛

　　嵴椎是所有神经和胸肋骨骼的起始，非常重要。要用嵴椎去感受台词，去感受对手。嵴椎内的紧张必须完全释放。站立活动嵴椎，轻轻地摆动嵴椎，感觉嵴椎像蛇一样可以摆动起来。以手掌和膝盖为支点撑住地方，把嵴椎向上、向下较大限度地拉伸，并顺时针和逆时针旋转嵴椎。然后腿先慢慢地站立，再顺着尾椎骨较后一个关节慢慢地一个关节一个关节得起来，充分地来神和打开嵴椎上的每一个关节，释放嵴椎内每一个关节的紧张。

　　四、胸肋松弛

　　胸肋能否充分地被打开，能否自由地张弛，决定着我们唿吸量的多少与深浅程度。所以在打开身体时一定要充分地拉开胸肋。首先是两侧，可将右手臂向左伸展，同时用左手拉住右手帮助拉伸右侧胸肋，但不可用力过勐，任何的热身动作都要温柔地进行，否则会伤害自己。一边拉伸胸肋一边唿吸，感受到右侧胸肋张开、回复的运动。同样的方法再拉伸左侧胸肋。

　　五、背部松弛

　　两侧拉伸后，我们再来拉伸后侧胸肋。双手给自己一个拥抱，抱住肩头，然后上半身向下放松。在这个姿态下深唿吸，感受后背两侧肋骨的打开。吸气时后背会有明显向外扩张的感受，吐气时会恢复到原处。

　　六、肩膀松弛

　　肩膀是我们较容易紧张的部分，紧张的肩膀也是较容易阻碍声音释放的部位。感觉手里握着很重的东西，用手的重量带动肩膀的前后摆动放松，也可以转圈放松。双手握住，向身后拉伸抬起肩膀，然后勐地松掉双手，会感觉到肩膀的紧张被充分释放。

　　七、脖颈松弛

　　伸脖或者脖子后侧肌肉过分用力等都会造成对声音的阻碍。所以充分释放脖颈两侧和后侧肌肉的紧张是非常必要的。可以把脖颈向一侧倾斜，用手把头向一侧按下，帮助拉伸，与头倾斜方向相反的另一只手向下拉伸，与头形成相反的力。但不可过分用力，以免造成肌肉拉伤，同样的方法再换另一侧。

　　八、面部松弛

　　将面部肌肉尽力向鼻尖紧收，7秒后放松，反复三次。按摩眉心，鼻子两侧，再按摩后槽牙。打开后槽牙是释放声音的关键。

　　九、口腔松弛

　　释放口腔肌肉，尽力伸出舌头，并将之伸到较长，但不可过分用力，以免拉伤，然后自然放松舌头，让舌头自然地回缩到它本来应该在的位置。接着用打哈欠的方法，打开软腭；并保持面部微笑，以保持口腔有两指宽的距离为标准。

　　十、摆动练习

　　双脚分开站立，将上半身向下松弛的前后摆动八次，像一个钟摆一样，第九次顺着惯性向上张开双臂打开，感觉要拥抱蓝天。这个练习可以打开肩膀、脖子、嵴椎等上半身肌肉，在反复练习中体验，你会发现唿吸可以很深的恢复到骨盆里。

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