武汉健身教练工资一般怎么样

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靠墙静蹲能塑形吗?

腿部在我们的身体中占有的影响比较重要，一说到增强腿部的力量，很多人就开始想到了靠墙蹲。相对于其他的训练腿部的动作，靠墙蹲确实算是比较简单，也有一定的塑形的作用，那么靠墙静蹲能塑形吗?

靠墙静蹲能够给腿部塑形。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽(不需要双脚并拢)，双脚的位置在身体前方，与墙壁平行。整个躯干紧贴墙壁(头不需要靠墙壁)，增加腰部贴到墙壁，不要留出太大的悬空。膝盖弯曲，小腿与地面成一个90度的直角。

靠墙静蹲的变式

单脚靠墙静蹲

单脚静蹲大大增加了动作难度，由于是单脚练习，身体重心会出现向一侧偏转的情况，所以需要身体核心部位，也就是腰腹部收紧来维持平衡。因此，单脚靠墙静蹲既是一个腿部锻炼动作，也是一个核心参与的训练动作。在腿力增强的情况下，跑友们可以尝试单脚练习，但此时蹲的位置不宜过低，否则难以保持平衡。

靠墙蹲起

靠墙静蹲是一个静力性动作，其实也可以将其变为动力性动作，沿着柜子或者墙壁做上下蹲起动作，在完成这个动作过程中，注意脚要更往前放，这样可以避免膝盖超过脚尖。该膝盖压力极小，同时又能锻炼到腿部力量，是一个非常不错的康复练习。

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