武汉健身教练培训机构报名费要多少

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腿部锻炼是一项特别费力的训练，不仅会锻炼到大肌肉群，而且这种复合运动涉及不同肌肉群，但是很多人对腿部训练又爱又恨，很难说服自己去完成腿部训练。

下面分享4个方法，可以轻松地激励你进行高质量的腿部锻炼。

1、分几天进行训练

有人认为腿部肌肉应在同内充分进行锻炼，当然可以在同充分进行锻炼，不过也可以选择分散进行训练。

腿部锻炼的主要肌肉是四头肌、腘绳肌和小腿，在某些情况下还包括臀肌。四头肌的练习也可以充分练习到臀肌，大家可以需要根据自己的身体或目标而做调整。

在一周中的训练中，可以将四头肌、腘绳肌和小腿分开练习，比如肩部运动和四头肌训练，背部和腘绳肌训练，胸部和小腿训练。如果一周只锻炼三天，那么这样每天都可以锻炼到腿部，由于每天只锻炼腿部的特定肌肉群，其他部位得以休息。

这样练腿是不是没那么痛苦了？因为每天需要进行的运动更少，因此锻炼效率更高。此外，由于每天只针对一部分肌肉群，可以更好地集中精力有效锻炼目标肌肉。

2、找到喜欢练腿训练日的方法

如果你不喜欢某个练习，就可能陷入恶性循环，越不喜欢练习效果越不好。可以转变一下思路去享受这个过程，更有助于激发动力。如果在整个过程中保持积极的心态，我们就能保持更好的专注力和精力。

我们如何找到喜欢练腿锻炼的感觉呢？你可以在练习时穿上短裤，这样你能更好地看到自己的身材，给自己打气，或者减少练习次数、加大重量，增加练习或减少重量等，做出一些改变让练习变得不那么枯燥，还有就是和朋友一起锻炼，两人可以互相激励对方，减少挫败感。

3、训练前吃一些碳水化合物

对于大部分人来说，在进行腿部锻炼前都会补充碳水，但也有很多人在减脂期进行低碳水饮食，并且并不会在锻炼前刻意补充。如果腿部锻炼进行的格外困难，不妨在训练前补充一些额外的能量，从而使锻炼变得更有效，也更容易完成。

4、合理安排时间

把练腿训练日放在一周训练的天，因为天总是能量满满动力十足，如果把腿部训练放在一周训练将结束时，可能就会轻易放弃腿部训练了。从较难的训练开始，每周天就进行腿部锻炼，不仅能带来成就感，也会让你心理上更轻松地完成训练计划。

腿部训练日应该是较重要的，身体力量的主要来源是下半身，而刺激身体力量增长的较佳方法是通过腿部的练习，你会发现腿部力量的增强也会增加上半身的力量。

当然，每个人情况不同，有些人天生下肢力量强壮，那么他们就可以多做针对上半身的练习，对于大多数人来说还是要重视腿部的锻炼！