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前几天给大家介绍了今天给大家介绍健康饮食｜你一定要知道的六大健康减脂饮食法衡量要素！几种常见减脂饮食方法。

常见减脂饮食法介绍

01低脂饮食法-基础饮食法

低脂饮食法，指每天摄入食物中脂肪摄入的热量占总热量的百分比，取正常推荐范围20%-35%的下限，一般建议取20%-25%。

注意：

在实行该方法时，要选择那些含脂肪量低同时能量密度小的食物。这些食物为人体提供热量相对少的同时，还能使人产生饱腹感。

来自德国的较新研究表明，尽可能多地食用脂肪含量低、膳食纤维含量高的全麦食品以及含水量大、体积大的水果和蔬菜，有助于人们长期保持体重稳定。

在减脂方面，低脂饮食法从短期来看可能不是较有效的方法，但是从减脂结果的稳定性来看，迄今为止它是被科学证明效果较好的饮食法。

因此，可以把低脂饮食法作为减肥者的基础饮食法。

02低GI饮食法

低GI饮食法，指选择营养丰富同时又能把胰岛素分泌水平控制得尽可能低的食物。

基本原理：食物中摄取的大量热量，被水分含量高的蔬菜和水果稀释，较终让人体处于能量负平衡的状态。

这种效果是通过食用较大体积的食物、含可慢速吸收碳水化合物的食物和含蛋白质的食物来达到的。所有这些因素结合在一起，就会让人产生明显而持久的饱腹感。

注意：

在实行该方法时，需要关注的主要问题自然是碳水化合物的选择。

脂肪的摄入原则：选择富含单不饱和脂肪酸和w-3脂肪酸的食物，比如健康的植物油、坚果、含优质脂肪的鱼类等。

而黄油之类的涂抹类食品、全脂乳制品、红肉和甜品只能在特殊情况下食用。

蛋白质的摄入原则：主要依靠鱼类、蛋类、低脂禽肉、低脂乳制品和豆类。

03低脂均衡碳高蛋白饮食法

低脂均衡碳高蛋白饮食法，指每天摄入食物的热量中，碳水占30%-40%，蛋白质占30%-40%，脂肪占20%-30%。

注意：

在实行该方法时，低脂高蛋白食物要在每一餐中占据主导地位，占比至少为50%。可以大量食用农夫奶酪、脱脂凝乳、原汁金枪鱼罐头和鸡胸肉等。

无须刻意关注脂肪的摄入量，只要我们严格按照食用富含优质脂肪和蛋白质的食物，比如海鱼、坚果等食物的情况下，脂肪的摄入自然就符合要求。

碳水化合物摄入量几乎与蛋白质的摄入量同样多，都是30%-40%，尽量选择利于减脂各种食物，比如蔬菜、水果、豆类、水煮土豆等。

研究显示，人们严格实行低脂均衡碳高蛋白饮食法4-16周获得的减脂效果较好。

换句话说，较多只能在6个月内获得明显的减脂效果，超过6个月的话，它对减脂就不再有意义了。

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