武汉私人健身教练资格证培训

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健身的过程中由于不注意总会遇到一些坑，其实不止新手会这样连一些经常健身的老手也有马失前蹄的时候。这些坑一旦踩进去会导致健身效率低不说甚至还会受伤，所以在健身的路上要仔细小心避免踩进这些坑。

一、浪费健身时间

许多健友都认为健身时间越长越好，其实不然，一般每次健身的时间应控制在1~1.5个小时，如果你每次锻炼3个小时，那要么是训练强度过度，要么是锻炼时间歇时间过长。

所以在锻炼时，应该注意自己的休息时间，中间尽量少玩手机，不要过度的攀谈，组间休息时间尽量控制在2分钟以内。

记住，健身房是锻炼的地方，尽量少浪费时间再其它事上。

二、锻炼前不热身

锻炼前不热身是大忌，也是导致运动损伤的重要原因。无论做力量还是有氧训练，应该先做小强度热身。

每次锻炼前可以做5~10分钟慢跑，冬天时间比夏天时间稍长，微微出汗即可，也可以用跳绳或椭圆机等其它低强度有氧热身。

微微出汗后再做适当拉伸，活动关节减少肌肉粘滞度，降低受伤概率，另外锻炼时应慢慢增加训练强度。

三、长期使用同样的训练内容

没有任何一个训练计划是通用的，任何训练都是以循序渐进，慢慢增加强度为基础，因为训练水平决定身体水平，如果你需要更大块的肌肉，就需要更高强度的训练。

因此间隔一段时间应该调整一下训练计划，例如方式如下：

增加重量。

调整收尾动作。

尝试更多训练模式，例如递增组、递减组、金字塔训练。

每个人身体素质和基础不同，具体间隔时间因人而异，只要你觉得非常轻松，就应该尝试增加强度了。

四、过分依赖补剂

当训练到一定程度，许多健友都会考虑到运动补剂，比如增肌粉、蛋白粉、肌酸、之链氨基酸等等。

但购买补剂前一定要认清一点，补剂永远无法代替基础饮食，无论你购买再多补剂，一定要增加较基本的一日三餐，如果条件允许可以加餐，这才是健身饮食的关键。

补剂可以锦上添花，但绝非必须。

五、不爱喝水

许多健友没有喝水的习惯，其实这也是健身的大忌，身体的一切生命活动都离不开水，包括增肌和减脂的过程，每天应该增加1.5~2升的进水量，要记住肌肉中含水量一般为70%。

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