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很多的健身爱好者都很喜欢硬拉这个动作，而且硬拉可以使你的身体全面发展，让自身变的更加的强大。但是很多人都以为硬拉仅仅是简单的将杠铃拉起来就可以刻，其实是错误的，下面专业的健身学院就介绍一下关于健身训练中硬拉的技巧。

在位锁住时，髋部向前

在健身房中，很多做硬拉的时候在位经常出现的问题是和髋部有关的，在硬拉中，头部和髋部可以看作是两个相对的平面，但是需要保持配合才能将硬拉做好，当训练者没有把焦点落在髋驱动上，他们其实会做一个类似于直腿硬拉那样把杠铃拉到一个更高的位置。这只会影响他拉起负重的能力。不要光顾着把杠铃拉起来，相反，尽量发挥你的髋驱动。

负重量的标准

很多健身做硬拉会使用很大的重量，甚至是查出自己极限的重量来做，这样是非常容易受伤的，尤其很多的人喜欢使用负重的90%左右的重量来训练，会容易出现两个问题，一是下背容易受影响，而是背阔肌疲劳，在重量低于负重的90% 的训练，下背部受影响的机会率更低，也很难出现背阔肌没力。可能这种并不适用于每个人，但可以作为一个参考。

训练姿势不标准

有的人做硬拉的时候会试探性的去做，小心翼翼的去拉杠铃，这样就容易导致髋部过高，使动作失衡，很多训练初期的时候，他们的髋部就不稳定，需要注意的是在硬拉训练时要理解你是站起来，而不是把杠铃拉起来，这样可以有效地防止髋部不稳定的情况发生。

经常训练背部

一个强壮结实的背部，可以是你在训练中更加轻松的完成训练，但是很多人的背部是没有想象的那么强壮的，因此在训练中需要多注意背部的训练当你做杠铃划船能够到100kg的时候，这时候你不仅会变得更加强壮，硬拉的水平也会提高。