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很多人都知道健身中拉伸是非常重要的，但是对于拉伸的具体信息是知道了解的比较少的，那么拉伸的时候需要注意哪些问题呢？下面健身培训学校就分享一下关于拉伸所需要的三要素：时间、力度和顺序。

首先是时间，如何判断拉伸的时间是否合适？网上很多文章都建议：一次拉伸好维持30s。从理论上说，这是正确的，但在实际操作中，却忽略了一个关键问题：人对拉伸的反应，也就是是人们对疼痛或不适的反应千差万别。因为人体的肌肉和软组织有大量的血管，因此拉伸时不光神经系统受到影响，也会使人体局部血液循环下降，拉伸时间过长易出现缺血，从而引起不适。所以健身培训学校教大家一个控制拉伸时间的小窍门：把一次拉伸的30秒，分成6个5+1秒。即持续拉伸5秒后，再用一半的力度，轻轻放松1秒，但不要完全放开，让肌肉得到短暂的松解，血液进入肌肉。然后进行下一个5+1的循环，以此类推。当然，越往后，拉伸的力度就越大。这样的节奏会使疼痛感下降，舒适感增加，且同样可以达到拉伸效果。

第二是力度，如何控制拉伸的力度?一般来说，主动拉伸时，由于本能和反应及时，拉伸力的掌控不会出现太大问题。问题主要出现在被动拉伸上。所以要掌控好拉伸的力度，主要取决于拉伸者与被拉伸者之间的配合默契。建议采用如下两种方式控制拉伸的力度：1、注意观察被拉伸者的面目表情。大部分人在拉伸力度过大，以至于出现疼痛时，而目表情都会发生变化，拉伸时可以作为参考。2、注意言语的表达。在被拉伸者处于卧位等看不到面目表情的情况时，可采取这种方式。当出现一定的不适感或疼痛强烈时，被拉伸者要马上说话，便于及时调整拉伸力度。

第三是顺序，人体是一环扣一环的有机链条，每个环节对运动都会产生影响。一个环节发生僵硬，力就会集中于此。但要想把这个环节拉伸开，只顾一点，不计其余，常常是做无用功。许多时候要先把其他环节的肌肉放松开，才能让拉伸之力传人或集中到目标部位。因此拉伸顺序显得尤为重要。