重庆健身教练培训机构名单表

在健身中对于各种部位肌肉的训练，都有相应的训练动作，有的动作是可以替换的，有的动作是无可取代的，成为经典的训练动作，尤其是在力量训练方面，有很多的经典的训练动作，下面就介绍一些关于力量训练的经典动作。

深蹲

深蹲是被誉为健身的动作，因为深蹲运动中，能够刺激差不多全身的肌肉，而且在整个过程中，还会使身体释放睾丸酮，加快肌肉的生长，深蹲不仅可以燃烧更多的脂肪，还可以训练膝关节，髋关节等等，使身体平衡性更好。

需要注意的是，深蹲运动中，膝盖不要超过脚趾，利用脚底发力，这样可以减轻膝关节的压力，保持腰部与上身的挺直，否则腰部会受到较大的压力，容易使腰部受伤。

卧推

卧推时健身者很喜欢的一个动作，而且这也是训练胸部肌肉的一个经典动作，卧推动作中需要注意的是，重量的选择，需要根据个人情况来决定，如果重量太大，就很容易受伤；在运动过程中，需要收紧腹部及臀部，尽量保持大的运动幅度。

引体向上

差不多很多地方对于运动或者是健身的考核都有引体向上的项目，这就凸显出引体向上在运动中的重要性，而且引体向上能够训练到背部所有肌肉以及前臂、腹肌等等。在做引体向上的时候需要注意收紧腹部。

硬拉

很多人想到力量训练就会想到硬拉，硬拉在健身房的地位可是和深蹲有一拼的，这个动作也是能够训练全身肌肉的，而且同样可以增加睾丸酮的浓度，但是硬拉的难度相对深蹲要高一些，对力量的要求相对较高。在硬拉过程中，需要注意整个动作是以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助的，杠铃应该尽量贴近身躯。

俯身划船

俯身划船对于背部肌肉的锻炼是一个很好的动作，是增加背阔肌厚度的方法，在做俯身划船的时候需要注意，这个动作主要练的是背部肌肉，所以需要将注意力放在背阔肌及中斜方肌，而不是手臂，建议初学者在初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重。