重庆前几强的健身教练培训机构

健身训练中想要加强全身肌群需要使用的工具器械有哑铃、杠铃、弹力绳及药球等，在训练中的训练强度需要根据自己的身体条件来决定，当然如果没有器械，也可以选择可以替代的物品来进行训练。下面重庆健身学校就推荐六个经典肌肉训练动作。

首先：蹲跳，动作非常简单，他不仅对大腿及臀部的肌肉有很好的训练效果，同时对心肺功能的训练也有很好的效果，主要动作是：双脚打开略比肩宽，呈现蹲姿势预备；运用下肢与臀部的力量往上跳起来，双手自然朝上延伸；落地时，再回到蹲姿势，连续动作操做。

第二：弹力带胸推，主要训练的是胸部肌肉和三头肌肌肉，主要动作是：站姿将弹力带置于上背处，双手抓紧弹力带两端；两手抓紧弹力带拳心相对，运用胸肌及上臂后侧的力量将双手往前推；手臂往前推至肘关节微弯，不打直锁死即可保持微弯；缓慢将双臂往后退回起始位置，过程感受胸大肌肌肉收缩。

第三：单臂划船，我们都知道的是划船动作对于背部肌肉有很好的训练效果，单臂划船也是一样，不仅可以很好的训练背部，对于肩膀后侧及手臂前侧都有很好的训练效果，主要动作是：站姿下半身微蹲，上身微向前倾30-45度，背部及腰部呈一直线；身体核心出力稳定上半身姿势，单手抓握哑铃拳口朝前；将哑铃利用背部的力量往后带，手肘向后抬起，略超过背部；哑铃约带至腹部侧边，再慢慢下放回起始位置。

第四：药球借力推，主要可以训练到我们的三角肌、臀部肌肉以及大腿肌群，主要动作是：双脚打开约与肩同宽，双手握住药球两侧；身体自然微向前倾，运用臀部与大腿的力量往上站起，顺势将药球往头顶上方推起。

第五：硬举，主要是使用杠铃来训练我们的腿部肌群、臀部肌群以及下背部肌群，主要动作是：先採站姿双脚与肩同宽，蹲下时将重心往后放(类似深蹲的动作下蹲)，膝盖与脚尖朝同方向；双手正握杠铃，双手握点约比肩宽与肩同宽(小腿外侧)，手肘在膝盖旁；背部出力打平，两侧肩胛骨内收，挺胸眼睛朝前不耸肩；起站立时，运用腿部的力量将杠铃抬起，其餘部位皆稳定不动，杠铃抬起过程中，必须紧贴小腿脛骨与大腿前方，杠保持在肩下方；拉起至身体呈现站姿，再缓慢将杠铃放下至起始位置。更多关于健身方面的知识及技巧可以关注德西健身学校。