武汉有名的健身教练培训机构榜

武汉有名的健身教练培训机构榜，锐星健身学院作为武汉市乃至全国的健身教练培训机构之一，从2003年成立至今已经为全国各大健身中心输送上千名的健身教练，2006年锐星健身学院又因为的培训成绩被体育总局授权为健身教练、健美操教练职业资格证书培训基地。

健身训练时

很多朋友都喜欢练胸而忽略背部的训练

其实背部肌肉训练也非常重要

因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量，而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺，精神很多。

不光这些，强大的背肌也是展现漂亮胸肌的基础，试想一个人背部无力、含胸驼背会有漂亮的胸肌么。

不过，背部肌肉训练的动作比较难掌握，因此错误的背部训练动作在健身房中很是常见，下面就为大家列出几个背部训练zui容易犯的错误。

01

高位下拉时过分后仰

很多健身的朋友在做高位下拉动作时，会整个人向后仰，因为整个人向后仰可以拉起更重的重量。

但是，请记住高位下拉主要训练背阔肌，当身体过分后仰时，会将重量分到腰部，背阔肌的用力就减少了，训练效果也就会差很多。

健身是自己跟自己的对抗，不要为了拉起更大重量博人眼球而后仰，建议将高位下拉的重量放轻一点，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与，高位下拉时谨记：

挺胸收腹

下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹

身体只需微微向后约10度

整个动作中，将意念放在背阔肌

02

过分使用二头肌力量

所有训练背部的动作都需要二头肌的参与，但练习背部动作时过分弯曲手臂，就会让二头肌分担掉背肌的发力。

为什么会这样呢？

跟上一个错误一样，太贪心!为了拉更大的重量，背肌不够力，便会不由自主的运用二头肌力量。想要改善的话，你需要：

想象你的手只是一把勾子

仅仅是将哑铃或杠铃勾住，尽量不要发力

注意做动作时，肘关节的运动轨迹尽量放短

负重轻一点，手臂不要过分弯曲

03

圆肩驼背

肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件。

如果圆肩驼背，在做背部的划船动作时，背部的张力就会消失，效果大大降低，同时还会加大受伤风险。

所以，一定要记住训练时挺胸收腹，整个躯干要保持笔直！

04

耸肩

这个错误的原因和过分运用二头肌力量一样，都是使用过重重量的后果。

由于背肌肌力不够应付重量，因此要运用到斜方肌的力量完成，这也是为什么有些朋友练背练的斜方肌酸的要命的原因。

同样道理，如果在训练背阔肌的动作中过分使用斜方肌，就会减少背部的发力，导致背部训练的效果差。

所以，做动作时一定要如图，保持沉肩并收紧肩胛骨。