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上台发言，当众讲话，总会不容自主地忐忑起来，紧张得语无伦次？如果克服了当众讲话的恐惧，令我们获得了自信心，那么在做任何事情时都可以产生极大的积极作用。今天的小课堂，我们来说说如何克服当众讲话的恐惧和紧张。

干货！如何有效地解决当众发言时的恐惧与紧张？

 【一、先了解恐惧和紧张的来源】

①害怕当众讲话，并不是个别现象。大学研究表明，在课堂上，80%的学生都会有上台讲话的恐惧。所以，你不必介意这个，你只是没找到适当的方法克服

②当众讲话时，你的脉搏加快，呼吸加速，这都是身体对外来的刺激保持警惕的一种正常反应。

③当众讲话是一个不确定的因素，不习惯当众讲话的你，心里难免会恐惧和焦虑。

 【二、事先做好准备】

①准备发言前，先做好充分准备，才会具备完全的自信。打个比喻，就好似上战场如果带着不能用的兵器，何谈攻城略地呢。

②不要逐字逐句地背发言稿或者演讲词（容易紧张起来大脑一片空白），你可以选关键词来记忆。

③留心生活当中有意义的经验，把这些思想、观点经过自己的思考后加以整理，可以简单记在笔记本上。等你需要用时，就能以较快的速度组织起来了。

④在朋友面前不妨试讲一下，把你的想法告诉他，这样可以帮助你发现你遗漏的见解、观点、内容，说不定你还能找到较适合的形式来发言。

 【三、予以积极的暗示】

①坚信自己的题材和内容是吸引人的、有意义的，相信大家都会有兴趣听完。

②避免消极的想法，不去想令自己不安的事情，自己给自己鼓气

③令自己表现得信心十足，呼吸30秒，放松，给自己提神。（不妨把听众当成每个人都是欠你的钱）

每一次的失败都是走向成功的每一步。说错了不要紧，只要你肯努力去改正；害怕说出口不要紧，多训练自己的胆量。滴水能穿石，持之以恒必定会有所改变。多说，多练，多求改变！