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演讲紧张的自我调控技巧

一、正面指令

我们的大脑只对正面指令有反应，而不会对负面指令有所反应。当怯场的时候，如果用负面指令。例如：“不要紧张”，“不要怕”，“不要慌张”情况反而会更糟糕。应该用正面词语。例如：“要镇定”，“要冷静”，“要自信”。

二、唿吸法

1． 深深的吸气，然后再慢慢的唿气。

2． 唿气的速度应该比吸气的速度慢一倍。

3． 吸气的时候，心中默读1至4，唿气的时候就心中默数1至8。

4． 直到身体里面感觉到平稳。

三、借力法

过去的经验固然可以带动内心能力，用经验激励自己，因而能够随要随有。经想象而产生的经验亦会有同样的效果。例如一个自信不足的人，觉得过去没有任何明显充分自信的经验可供提用，可以运用以下的三种“借力”方式。

方法一：

假想自己完成一件十分自豪的事，在脑中设计出成功的景象和声音，即是环境布置、灯光色彩、人物景象等，并且是像电影般的动画，加上别人说话的声音、背景的杂声或音乐，自己内心的说话等。

方法二：

想出一个有此能力的人，想象他站在不远之处，向他要求借这份能力，并且向他增加，能力不会因为借出分享而减少。当他答允点头后，想象他挥手洒出代表这份能力的“光粉”。想象这份“光粉”像雨般降落在自己的身上，感受一下能力进入自己的身体里的感觉。

方法三：

想出一个有此能力的人，回想上次（或者幻想一次）见到他在台上演说的模样。先注意在台上射在他身上的灯光特别光亮；他的声音很有力，吸引全场人仕的注意①。然后想象自己站起来，走向他。途中看到台上的他越来越清晰，他的声音越来越大，走过的两边人群的投入也越来越强烈。然后你走上台，站在他身旁，一同面向群众，看到观众被你俩吸引着②。你听到的声音就在旁边响起，所以很响亮清晰，内心的感觉因此很强烈。然后，你横走一步，进入他的身体里③。现在，你已成为他，说话从你的内心产生，经口中涌出，吸引着所有观众，眼中见到的观众完全被你吸引着。内心产生一份很强的自信，再用大力吸气的方式，把这份能力的感觉加强。