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宁波静缘瑜专注于提供瑜伽教学服务11年,拥有超强瑜伽导师阵容,针对瑜伽教练和瑜伽爱好者开设多种课程,是浙江专业的瑜伽教练培训学校。

静缘瑜伽带来对抗衰老的6个小招式

瑜伽，作为一种锻炼身体的方式，能够给同学们带来健康和更好的生活。静缘瑜伽经常指导同学们一些专业的动作，帮助大家更好的健身和生活，所以今天，静缘瑜伽培训教同学们6个小技巧。

很多的女性练习瑜伽，就是希望自己可以通过瑜伽的锻炼，塑形瘦身，通过这样的一个练习，让自己可以更好的对抗衰老，所以今天，宁波静缘瑜伽来告诉大家，关于瑜伽的6个小招式。

首先宁波静缘瑜伽说的就是椅子式。双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注意膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3~5个呼吸。

兔子式也是大家经常会用到的一种方式。跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸。恢复时要借由吐气把身体安全带回位。

战士式，双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内。

还有宁波瑜伽培训中心经常用到的方式，就是跪姿臀背肌式。把身体摆成桌子式，双手肘放在地面，双掌握紧，成三角形，双膝并拢，嘴吐气，先由右脚尖带动右腿保持L状上抬，鼻吸气时，放下。（吐气上抬、吸气下放，做3个呼吸）左右腿各做4次，共做5组。

第五招：站立祈祷手式，双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，保持3个呼吸。换侧重复。

较后静缘瑜伽培训教大家的是大树式。双脚并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。嘴吐气，双手置于髋部，右脚贴紧地面，脚尖朝前保持稳定，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前。保持3～5次呼吸。

专业的技巧，才能帮助同学们得到专业的成长。大家都希望，自己可以有一个健康的身体，有一个好的身材，那么瑜伽，是大家一个非常好的选择，简单便利并且不占空间，如果大家想要的话，就来宁波静缘瑜伽学习吧！