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中考过来人分享：体考别穿白色衣服，前掷实心球擦镁粉很管用!

20日，省教育厅正式公布2021年陕西省中考时间：正式官宣!陕西2021中考时间/科目/分值公布!今年的中考时间较往年提前至少一周。在大家感慨时间紧张的同时，小君忍不住要提醒大家，中考体育即将到来!2021中考体育从3月30日开始!

作为中考的仗，中考体育分值占比着实不小，因此这一科也是不容丢分的一科。这里，小君老师特别整理往届西安中考考生和家长的心得经验，供给2021届同学参考，希望大家能够取得满意的成绩!

衣着注意事项

1、建议不要穿纯白的短袖

根据往届同学考后反映，测仰卧起坐时穿白色衣服，但是机器红外线扫描不到。班里同学穿的白色短袖做了好多次，但是老是扫不上，结果与实际数量不一样，但是老师以电子仪器上的数据为准，所以建议不要穿纯白的短袖。(仅供参考)

2、外套选择简单舒适的，尽量不要有帽子

有的同学穿外套参加体考，来之前没有考虑到衣服后面有一些装饰物，铆钉之类的，做仰卧起坐时特别疼、不舒服，平时训练可以做五十多次，结果因为不舒服测出来结果只有三十多次。所以建议同学们考试的时候选择舒适、不要太厚、尽量不要有帽子的衣服。

长跑项目

1、跑步时要穿号码服，注意自我保护

考试时必须穿套上考场提供的号码服，大多橙色或绿色的号服，每个同学都有自己的号码服，结束后电子设备会给出相对应同学的跑步时间。一起跑步时人多，同学们一定要注意自我保护，小心受伤。

2、通过终点时，考生必须从感应垫上(设置于终点处跑道上)通过，否则没有成绩

起跑时抢到一个好位置非常重要。然后找一个速度和你差不多的人一起跑，就完全不会感觉到累啦。

跑到200米时，不遗余力地加速，必须要冲过终点以后再减速，因使用电子测试同学们必须从测试垫子上跑过，让电子芯片信号感应到才有效。

仰卧起坐项目

姿势要标准，两肩胛骨必须触垫

强调一个较为严重的问题：同学们平时训练时可能没有注意，在做仰卧起坐时，必须上身肩膀接触到垫子上才能做下一个，不然仪器是感应不到的。很多同学平时练习时追求速度没有完全躺下来，结果在测试时就躺不到垫子上。已经考过的同学反映，监考老师说，这样做100个也不算，因为仪器根本扫描不到。

我们再来熟悉一下标准的中考体育仰卧起坐姿势：

考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开。起坐时，双肘必须触及或超越两膝，仰卧时，两肩胛骨必须触垫。

实心球项目

实心球项目相对较为简单，所以选择考实心球项目的同学特别多。

考过的同学们说自己考试前本来紧张所以手心有汗，在手上擦点镁粉之后特别管用，掷实心球感觉特别好。而且大部分同学反映，正式考试时的实心球相比训练更轻，同学们考完比较开心，比平时成绩较好一点。

排球项目

考过的大多数同学反映说，考场的排球相较于平时训练的排球来说较轻，稍用力一打就很高了，所以现在还没考试的同学再训练排球，就要使用较轻一点的，不然正式考会有不适应。

排球考试中有的考场只在墙面标了下线，排球地面离墙高1.4米，没标上线，关键是同学们不能掉球，尽量连续。

篮球项目

单侧上篮、投篮各一次机会，如两次机会均未进球者加时4秒。

往届中考学生反馈，他们考试不用运球过杆，主要就是三步投篮，投不进的话增加计时4秒。

投篮球的时候要注意一点，下指令是机器而不是老师口头下令，同学们一定要聚精会神仔细听，如果没听清抢时间，就会算违规一次了。

考前饮食

体育考试前的饮食调整也是至关重要，吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。现在距离中考体育还有1个月的时间，大家可以开始慢慢给自己的“胃”进行调养。

1、注重膳食搭配，避免饮食不当引起的身体不适。

考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，如火锅、烤肉等，极易引起肠胃不适，导致体力下降。

考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食(如米饭、土豆、面条)，或者其他谷类食品，以增加基础体力;每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。

2、考试饮食准备

①运动之前1小时进食

对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。

同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

②运动后1小时再进食

运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水分。建议运动后可适量小口多次饮水，同时1小时后再进食，有利于肠胃系统恢复。

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