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50岁基础怎样练瑜伽?以下是50岁0基础练瑜伽的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。
50岁基础练瑜伽的方法一
1、扭转式
动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。
持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。
功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。
2、船式
动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。功效:这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。
50岁基础练瑜伽的方法二
1、仰卧放松式
后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上。练习的过程中要注意放松我们的身体,要均匀的进行呼吸的练习,呼吸的节奏要重点把握好。总体说,这类姿势的练习还是很简单的。
2、平衡类瑜伽
平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等。有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习。