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莲花盘腿坐怎么练
先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是步要达到的标准。对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。
这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。
方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。这根筋大约是疼了三周吧。
步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但步是基础，基础练好了，第二步就简单了。这里要补充一点，就是坐垫。练步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。
