绍兴越城区高三全科辅导班

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调整生物钟的有效方法

生物钟是一个人作息和身体机能运作的表现，如果你长时间让自己处在一个作息时间内，那么你的身体就会自动的变成那个作息模式，但是如果你目前的生物钟运行模式并不是良好的，又应该如何去调节呢?

调整生物钟的有效方法一

1、如果你想改变现状的想法特别迫切，那么就一定要严格的控制自己，比如像学生一样制作一个时间便，并严格的要求自己按照这个时间执行。比如早点6.30必须起床，中午12点必须吃饭，晚上10点必须睡觉等等。

2、生物钟有时候有一定的记忆功能的，比如你连续很多天都在一直做这一件事情，那么你的身体就会默认一直在这个时间内做这个事情，一旦你改变了那么身体就会出现一些状况，所以如果你的生物钟出现了问题，在你的身体上也会直接反应出来的。

调整生物钟的有效方法二

1、在睡觉的时候，你可以选择在室内留一个比较暗的灯，如果是完全漆黑的夜晚，对于大家是有一定的压迫感的，所以在室内留一点微光对大家的睡眠是非常有好处的，如果家里没有灯，那么可以选择把窗帘拉开半面，让月光透进来。

2、其实调节生物钟也是有“疗程”的，如果你把调节的时间拉的越长，那么相对来说在改善身体这段时间身体所产生的反应就会越小，所以小编建议各位可以选择做一个长时间的准备。

调整生物钟的有效方法三

1、如果你真的非常急迫的改变自己的生物钟，那么可以适当的选择一些药物服用，比如安眠药、镇定剂等，可以使大家比较准时的入睡，偶尔一次使用这样的方法也是可以的，但是不要长时间的靠药物来维持，这样对身体的损伤是非常大的。

2、大家也可以选择通过集中注意力的方式来使自己的入睡，从而调节生物钟。比如在睡觉之前非常专注的想着一件事情，那么可能精神耗费的太多，身体对于休眠的渴望就越强烈。你可以选择自己构思一篇文章，或者自己在脑内构思一篇小说等，都是可以的。