沈阳学少儿篮球哪家学校比较靠谱

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1、手掌向上

握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次,如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。

2、双手合十按压

双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。

具体动作如下:坐直或站直身体。双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感。保持姿势10秒钟。

3、伸展手腕

手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。

具体动作如下:采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳。吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感。吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,手腕下部有拉伸感。

4、提重物

可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西。也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力。

5、指卧撑

每天坚持做指卧撑,并且比的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。

6、双手侧握举体

即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了