考研时期的饮食注意事项分享

考研时期的饮食注意事项分享

俗话说，民以食为天，考研不到一个月的时候，你关心的是什么？对于大脑时刻保持高度集中和高速运转的期的备考生来说，想要保持身体和精神上的好状态，不吃饱、不吃好怎么行！但是对于即将要上考场的你们，有些饮食小习惯要注意哦~

由复习内容背不完、可能考不上等心理而引起的焦灼情绪，常常让很多同学越起越早、越睡越远，恨不得24小时不间断地复习。你可以做到睡三、四个小时，但**坚持不了一个月。

长期的睡眠不足非常消耗精气神，也破坏了身体的免疫系统，引发脱发、精神衰弱、记忆力下降等一系列影响备考状态的糟心事。再加上天气渐冷，生病感冒也随之而来，导致复习效率越来越低，心态越来越临近崩溃。到了阶段，切忌因为时间紧迫就过度掏空自己去复习，一定不要打疲劳战。好的体魄才有好的精神状态，要做到增加睡眠，绝不熬夜。睡眠质量的好坏直接决定了第二天的复习状态和效率，在后一个月你需要做的是全神贯注把复习效率提到高，而不是拉长复习时间，每天背到凌晨却没有记住几个知识点。这个时候可以开始按照考试时间来调整和安排作息，增加在这些时间段能都精力旺盛。还可以每天抽出半个小时的时间锻锻炼、跑跑步，既能放松心情，也能增强体质。天气冷了还要注意保暖哦~

给大家总结了几个小tips，来跟我看一下吧。。不要打乱饮食规律

01考前不要花样百出地调整饮食，也不必强迫自己吃各种“考前营养餐”，健康熟悉的食物和饮食习惯有利于我们放松心情。同时，虽然大家每天都饥肠辘辘，但还是切忌暴饮暴食，对食物的摄入一定要适量。考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、多餐有助于减轻紧张与疲劳，也有助于减轻肠胃的压力。

不宜过度进补

02很多人在考前会吃大量健脑、增强记忆力的食物，比如核桃等坚果，但这些食物在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因为油脂含量比较高，导致考生上火。只要均衡地吃好一日三餐，就能满足身体需要。

对麻辣烫说不

03虽说考前维持平时的饮食习惯是好的，但是对于爱吃麻辣烫等“高危食品”的同学来说，考定要“控寄技几”啊。这些“高危食品”很可能引发肠胃疾病，十分影响复习效率，从而导致焦虑情绪加剧。因为考前吃麻辣烫从而与某某学校擦肩而过的案例想必大家也听过不少，所以同学们千万不要让自己成为某乎上的下一个案例。

多喝热水

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多喝热水！

多喝热水！

多喝热水！

真的有用！

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真的有用！

实在喝不下 少放点白糖 也是不错的哟

重要的事情说三遍。

奶奶告诉我的，对于比较容易有焦虑和紧张情绪的同学们，也有一些有减压功效的食物，大家可以适当食用。

（1）含钙高的食物

钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，考生们可以选择多食用牛奶、虾皮、蛋黄等含钙高的食物，能够达到安定情绪的效果。（2）富含维C的食品人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。考前对吃富含维C的食品，能够达到平衡心理压力的效果。维C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维C的佳来源

（3）杏仁杏仁富含维生素B2和维生素E，这些营养在你感到压力时，可以帮助增强免疫系统。因此许多营养家将B族维生素视为减压剂，可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。牛油果、小米粥等食物就含有丰富的B族维生素。

（4）香蕉香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。考生们常吃香蕉，可缓解紧张情绪，保持心情稳定舒畅。

（5）红茶红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。