昆明报名瑜伽培训班哪家学校值得选择

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作为瑜伽练习者， 让我们首先明白一个内在的自己在体式之前，因为它是你人体的主人，也是练习人体瑜伽的主宰，我们似乎很少人去明白这个内在“知我”的道理，常常去颠倒黑白 的告诉自己：动作要多规范，肌肉的走向，解剖学的原理，这些并非瑜伽的知识，使得内在我于是就被这些无常所代替了，我们学了另外一个远客的自我，不知 道瑜伽原本相应之我。

很多教练者、爱好者总是咨询，关于如何练好瑜伽体式动作的问题，首先告诉一个大家这样一个道理，练习体式之前，一定要先感受和调整好自己的意识与呼 吸，这是练习瑜伽前沿重要的一环，这样可以促使人体各神经功能部位，来调节关节与肌松紧张程度发生必然的变化;呼吸的调理能够有效程度决定，体式中的动作 速率、耐力、气力、协调性和控制能力，而意识的调理则是感受和影响动作准确度的主体因素之一。

瑜伽知识核心肌群

核心是什么？

核心，与其说总是被忽视，不如说我们总是在核心的误区里面。通常我们说的核心可分成内核心和外核心。内核心是由膈肌（横膈膜），腹横肌（腹部深层肌肉），多裂肌，髂腰肌，盆底肌一起组成；外核心就是腹直肌，腹内，外斜肌，臀大肌，髋外展肌群，下背部肌肉，竖脊肌一起组成。

膈膜：在地理位置的角度来说，膈膜是你的核心区的顶部。这种膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈他瑜伽中，呼吸是“核心”练习！

腹部肌肉：腹部肌肉环绕腹部整个圆周，这些肌肉包裹着腹部器官，支持着脊柱，并向中部区域提供流动性。在瑜伽中，腹部肌群支持你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。

髂腰肌: 瑜伽中，髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势，提高向前弯曲的能力，支持像是船式中的腹部姿势和手臂平衡。

骨盆底肌肉：他们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中练习这些肌肉，那么，你就在你的中心区创建了一个很微妙的提升效果，以助于延长你的脊柱。