昆明基础差瑜伽教练培训机构列表

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怎样进行力量瑜伽动作

能量瑜伽 是传统瑜伽的一个分支，也是目前欧美的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，强调力量与柔韧性的有机结合。

可使练习者拥有柔软而结实的身体，稳固重心，同时达到燃烧脂肪、塑造线条、改善肌肉结构的效果，还能增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

以下的动作能够帮助修饰腿部线条，让大腿修长、挺直，穿上包腿的裤子也一样自信满满。双腿分开，与肩同宽，脚掌对外分开45度，双手置于大腿两侧。

身体下蹲，双膝顺两侧大脚趾方向，肩膀打开，脊椎直立，双手平举，掌心向下。身体向左倾，右手向上自然延伸，上臂贴于脸侧面，下半身保持不动。

瑜伽的力量运动如何练

瑜伽的练习不止需要柔韧度，更需要力量的建立，如果您不注重力量的加强锻炼，后面很多的瑜伽体式都不会让你亲密接触。

斜板支撑加侧屈腿，让膝盖寻找腋窝或是手肘的位置，手臂肩膀和腰腹的力量要求还是蛮高的，既加强了这些力量储备练习，又加强屈髋能力，让大腿能稳定的贴向身体。

肘板支撑的脉动练习，让髋部主动抬高收回的练习方式，经常这样练的话，你会发现在从上犬式过渡到下犬式式的时候会比较轻松，不用再膝盖跪地过渡了。

仰卧上下交替抬腿，是不是和仰泳类似呢，如果髋屈肌比较紧张的话，腰椎的曲度会被拉大，所以刚开始双腿不一定抬的很高，保持整条脊柱的生理曲度不要变化的前提下进行。

双腿伸直的左右摇摆，可以让脚去找手的位置，这个对腰腹两侧的力量要求非常高，对于力量薄弱的人来可以降低难度，比如屈膝来完成，试一试吧。

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