在上海暑假有健身教练培训班吗

很多人在实际健身过程中，在某一时间段内，往往是对身体局部进行针对性锻炼，其实这种局部锻炼法有好处也有坏处，我们应理性对待。下面深圳赛普健身培训学校小编为大家简单介绍三种全身肌肉锻炼法，这三种锻炼法不但时间短，而且所需的健身器材也很少，只需一个哑铃和一只杠杆就够了。

如果你是健身新手，首先要做的第/一个动作就是“腿部下蹲”，这个动作主要锻炼股四头肌、腿后腱，建议做三到四组，每组做9-15次，具体能做的次数，要因自身身体承受力而异。

全身锻炼的第二个动作俯卧撑，主要锻炼人体胸大肌、肩膀、肱三头肌，而且俯卧撑也是小编知道的健身动作里效果好的一个。大家在做俯卧撑时，要找到有种俯卧撑支架的感觉，然后按俯卧撑动作进行运动，注意在此过程中，要下沉肩膀，尽可能往后靠，并且要尽大努力做多的量，还要注意锻炼过程中的劳逸结合，以增加足够体力的支撑。

锻炼全身肌肉的第三个动作是引体向上，该动作主要锻炼背阔肌、肱二头肌，而且“引体向上”也是健身领域效果第二的动作。建议大家引体向上要做三组，组与组之间休息1-2分钟，假如做引体向上很费力，可借助板凳的助力，以帮助自己完成整套引体向上动作。注意在此运动过程中，一定要下沉肩部，并且尽可能向后靠，这样长期坚持，我们方能取得良好的锻炼效果。

知道了以上三种方法后，那就赶快行动起来吧，相信坚持下去，我们收获健康和身形不会那么难。