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基本的壶铃训练方法

与哑铃不同，壶铃的质心超出了手的范围。壶铃可以在很多方面摆动，抛掷，变戏，按压，握持，移动和操纵。它们小巧便携，可以融入运动和健身训练的各个方面，使其成为非常有价值的设备。较终，壶铃是一种的减肥工具，可增加心血管的健康和力量，并保持关节的健康，活动性和灵活性。

壶铃摆动的训练技巧

站立在腋下宽度，将拇指尖放在，在膝盖之间制作“驼鹿角”。

将双手放在臀部屈肌褶皱上，然后折叠，将臀部向后推，制作“三明治”。

准备好后，将壶铃放在你面前10-12英寸处。

将壶铃略微向后倾斜。

远足那些臀部!你的手腕应该保持在大腿内侧的高位。

在摇摆的顶部：

臀部和膝盖完全伸展

肘部柔软

壶底指向前方

如何放大壶铃秋千

一旦你掌握了双手挥杆，尝试下一个进程 -

单臂摆动!单方面加载身体会增加身体以非常有趣的方式射击其核心的能力。想想我们在身体的一侧携带东西的频率，我们的核心是挑战我们保持平衡和正直。这种单臂摆动也是如此。

单臂壶铃秋千

从你面前的壶铃开始。

保持非工作臂向后伸展。

远足!

1.握力选项：向前或向后指向拇指(在下面的视频中使用向下拇指)。无论你选择什么拇指位置，它都将保持这种上升趋势。这会在肩部产生更多旋转。你可以摆脱旋转，这种情况在上升过程中自然发生。

2.在远足期间，您的肘部和前臂将与您的骨盆保持接触。

3.非工作臂与身体一起移动，就像你跳跃或跑步一样。(当您的非工作手臂随身携带时，您的髋部伸展率会增加20-30%。)

4.不要狂热你的形式!收回你的肩膀和正方形。不要让重量让你前进到一个妥协的位置。