怎样消除讲话紧张心理

来源：搜学搜课时间：2021/5/22 11:15:29

怎样消除讲话紧张心理

1. 转移焦点

过度紧张的原因来自内心的恐惧，害怕自己看起来愚蠢、害怕自己显得可笑，害怕自己发生无可弥补的错误。这些担心实际上是受过于强烈的自我意识影响，也就是说，过于在意自己的表现。

许多人错误地把焦点放在自己身上，事实上真正重要的是演讲本身内容和听众;对此必须要学会转移焦点，专注于如何准备丰富的内容。当有美好的事物提供给他人时，也会增强自己的信心，消除紧张的情绪。

2. 事前排练

讲话紧张的另一个原因是不熟悉，不知道会发生哪些状况、可能会出现哪些问题。因此，事前的排练非常重要。排练时必须把握四个要点：

①大声说出来。以正常的音量排练，这样才可以知道自己的声音、语调和速度是否合适或需要调整。

②不要死背内容。可以将讲话内容浓缩成一个条例式大纲，将其写在卡上，随身携带，并在有时间时取出来看看。如果觉得不放心，可以将开场白背下来。如果前几分钟表现很顺利，就会感到比较放松。

③熟悉仪器操作。如果必须在现场操作计算机，或播放简报、影片，则必须在排练期间实际操作一遍;以免因为太紧张，又要同时说话和操作计算机，而变得手忙脚乱，让表现大打折扣。

④准确控制时间。时间控制也很重要。可以将演讲时间分为四个部分，即开场白、主要内容、结语以及问答时间。

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