专业健身教练支招：24条私家减肥技巧

专业健身教练支招：24条私家减肥技巧

      生活条件的改善让我们拥有更好的生活水平的同时，也让我们的体形越来越好，其中有很多一部分人开始对自己较丰满的身形感到烦恼，开始觉得想改变这样的身形，进行瘦身减脂。人们追求健康生活并不意味着要来一次彻底的革新，以下是由健身教练告诉我们的24个简单的技巧建议，实现起来很简单，但长时间来看能为我们带来巨大的变化。

1、进行呼吸训练：

有意识的呼吸将有助于稳定激素、平和压力和优化代谢和消化系统。如果你的呼吸方式不正确，那么你可能错过了保持较佳健康的基本方法之一。鼓励人每天找出5分钟，平躺双腿举高，尝试腹式呼吸。

2、注意维生素B族的摄入：

从绿叶蔬菜中摄取的维生素B族有助于缓解压力，增加深度睡眠，还能让你白天工作的时候注意力更集中。

3、用精油助眠：

睡觉时在卧室用些精油。我较爱的是薰衣草香，它可以让你沉静下来，得到更深层的睡眠。

4、少吃工厂养殖动物产品：

这样可以减少化学激素和抗生素的摄入。或者减少成体的肉类摄入也行，例如每周的无肉日，或者选择草饲、自由喂养的牧场养殖动物产品

5、利用APP记录：

我会选择周期追踪app来记录自己的周期性变化。应用程序能帮我了解自己的荷尔蒙在饮食、压力、锻炼和其他生活习惯方面中的影响。还可以记录你的心情、身体症状、体重、药物、房事、体温。了解自己的身体是保持长期健康生活的基本元素之一。一个app就能帮你了解自己的身体。

6、试试罐子沙拉：

尝试一些可以用罐子保存的沙拉食谱，它们非常简单也很漂亮可以当做工作午餐。在周一的时候把自己喜欢的配料 、烹调好的蔬菜和蛋白质层层组合放在玻璃罐里，然后每天早上盛出一份就是健康营养的午餐了。

7、下载一个冥想app：

你觉得这样的app是浪费时间吗?错啦!只需10分钟的冥想就可以让你工作更有效率，甚至帮你做出更好的决定。

8、远离精制糖：

糖分除了会导致体重增加，还是引起血压高、心脏病、记忆力变差和糖尿病等慢性疾病的罪魁祸首。而且越吃糖越渴望糖。制定一个三天无糖饮食计划，因为完全不摄入糖，所以你反而不会过分渴望糖分。这份餐食包括健康的脂肪、 蛋白质、 蔬菜和水果。

当你的味蕾习惯了水果这种自然甜味食物，你很快就会发现过去津津乐道的饼干、甜品对于现在的你来说太甜了。如果你减少了精制糖的摄入，那么你会越来越健康，也更苗条一些。—Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练

9、刮舌头：

听起来有点恶心，但别怕。刮舌器不仅有清洁作用，还能抑制牙斑菌让你的口气更清新。刮舌器是U型的金属工具，在药店或者网上都可以买到。用它可以刮掉舌头表面的细菌和食物残渣。—Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练

10、多吃益生菌：

用益生菌补充剂来入门确实不错，但是很多人好像并不能体会到其中的益处。于是，我会推荐客户们通过酸菜、泡菜和红茶菌来摄入益生菌。这样的好处还有，吃不同的食物能让你收获不同的对你有益的肠道细菌。

11、提前准备一周菜单：

周日提前准备好菜单可以尽量减少你在厨房里消耗的时间，而且更方便把控整周的健康饮食计划。制定好菜单，烤蔬菜，煮好谷物，准备好大量的蛋白质。然后工作日时只要加热就行了。通过不同食材的混合搭配，你其实无需担心整周都吃一样的东西过于无聊。

12、每天喝超过2.5升的水：

人类体内含大约55%-75%的水分，如果你没有喝掉足够的水分那么就会觉得行动迟缓、意识昏昏沉沉。水分可是运动必不可少的基础呢!

13、以苹果醋开启：

健康的由“鸡尾酒”开始——热柠檬水加一点有机苹果醋。苹果醋的好处不少，可以肝脏排毒、稳定血糖，提升能量。—Katy Kelnhofer，瑜伽教练

14、把食物咀嚼到成液体：

嚼的越碎，胃部需要做的工作就越少，也就意味着收获了更多的能量还不会胀气、消化不良。不用想着嚼了多少下，直到嘴里的食物变成液体就行了。

15、解构你的生活：

把每日的生活习惯记在日历上，这样你可以发现为了实现自己的健康目标有哪些事是需要更改的。向好的方向发展需要你找到适合自己的节奏，或者你可以称其为生活的解构，它是你坚持好习惯的基础。如果你有需要更改的习惯，一次改一个比较容易坚持哦。

16、找到释放压力的小方法：

       “压力暗暗破坏和抵消你对健康所付出的努力。打破荷尔蒙和皮质醇激素的平衡。是的，我们都忙于工作和生活，但是如果你在面对挑战的时候选择深呼吸、保持冷静，你的健康也会明显的提升。

17、选择消化慢的碳水：

      “消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麦谷物、白薯、地瓜和藜麦，这些碳水化合物能给你的白天提供持久的能量，应该占到你每日摄入碳水化合物的大部分。消化得快的碳水化合物比如糖、白面包会令血糖升高，增加胰岛素的分泌。”

      18、跟踪自己的进度：

      可以用MyFitnessPal这种app记录每日的运动量和卡路里，而且还可以鼓励你保持运动的动力。可以跟踪自己的餐食、锻炼目标、或者志同道合的人的图片。

19、拥抱DIY“垃圾”食品：

      如果你喜欢外带或者在饭馆就餐，那么较好试试在家来做自己较喜欢的食物。例如用椰子粉、荞麦粉或者杏仁粉做pancake，或者意大利南瓜或西葫芦面条做的泰式炒河粉。这样既能享受到美味又饱含更多营养而且没有额外的添加剂。

20、睡前一小时放下手机：

      这样不仅能让你睡得更好，还能让你自然的放松下来。阅读一本好书，写写日记或者冥想10分钟都是比手机更好的放松方式。而且不再被社交媒体上的碎片信息困住，睡眠时间也变长了呢。

21、餐盘里的一半都要是蔬菜：

      餐盘里的一半都要是蔬菜，特别是绿叶菜。富含纤维的蔬菜可以增加饱足感，并补充必要的维生素和矿物质，提高你的免疫力。

22、选择一项运动，并记录一周会做几次：

       例如记录自己一周爬了多少层楼梯。可以每月一次或者和家人朋友展开良性竞赛。

23、把绿色蔬菜当零食：

       绿色蔬菜可以清洗血液和肠道。它们的植物营养素和纤维可以帮你清洁体内有害健康的东西。西兰花是较好的蔬菜之一，不过把它和其他绿叶蔬菜或者十字花科甘蓝菜混合到一起也行。

24、记录自己的心情：

      在床头柜上放一个日记本，每晚写下六件(至少六件)你非常感激的事情。尽管这可能过的并不愉快，但是这么做会鼓励你找到乌云后的金线呢!

      好的生活技巧可以使我们生活更美好，好的习惯也会使我们健康保持的更长久。

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