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课程介绍Course Introduction
肩胸这样练，增肌更快！
听说过肩膀和肱三头肌,胸和肱三头肌一起的分化练,很少听说过肩膀可以和胸一起练。胸和肱三的组合形式是很多小伙伴都喜欢的方法。其实在胸肌训练中都会带动到三角肌的参与，在这个过程中，三角肌也是激活了的。因此，我们采用“胸”“肩”的训练组合形式，来给自己一次全新的训练感受，常变常新，增肌才会快快的。
上斜飞鸟
双手各握一个哑铃，在身体处于上斜位卧推哑铃。采用重量递减方式，做4组，每组8-12个，每一组都做到力竭。
平板卧推
仰卧位，推举杠铃。使用重量递增方式，做4组，每组8-12个，每一组都做到力竭。
坐姿推肩
使用固定器械，采用两个重量，稍轻重量（2组，每组12个）过渡到稍大重量（2组，每组力竭）。
蝴蝶夹胸
用蝴蝶机夹胸作为练胸收尾动作，做4组，每组10到15个。如果是中年人，就不建议用大重量的器械进行力量训练了，他们可以用健身器械进行锻炼。因为他们旨在保持体力，增强机体免疫功能，防治疾病，延缓衰老，养生益寿。有下列几种器械可供选择：
健身车，以脚踏车的形式锻炼下半身肌肉，占地面积小，中老年人非常适合；划船器，主要锻炼臂、北、腰部力量，老年人应该量力而行；多功能跑步机，有跑步、扭腰、脚底按摩、拉举等功能。
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