睡前练天鹅颈的方法

来源：搜学搜课时间：2020/12/10 16:57:32

脖子是很能看出一个女生的气质以及保养的情况的。我们把那种又细又长的脖子叫做天鹅颈，天鹅颈是女神的标志之一，意味着的颈部。拥有的天鹅颈是很多女生的梦想，天鹅颈是可以在睡前通过一些运动来达到的，那么你知道睡前练天鹅颈的方法是什么吗？

1、像天鹅展开翅膀一样上下摆动双臂

做这个动作的时候我一般会把自己想象成一只天鹅哈哈哈注意双肩部分要放松如果一直紧绷很容易形成斜方肌哦抬头挺胸双手抬起至少要和头部平行才可以放下放下时不可完全放松要慢慢放下不然起不到锻炼双臂的作用，一次约2~3s,一组15个,这个动作比较简单坐着也可以做，站着效果较佳。

2、手臂举高在肩以上双手向外推

这个动作等于是个动作的进阶版把摆动区域范围缩小到上半身然后双臂向外推练习的时候注意双肩自然下沉不要紧绷动作尽量轻盈不要要推的过快抬头挺胸，一次约1~2s，一组15个。

3、扩胸运动

就像小时候广播体操那样这个动作我一般会在中间休息的时候来做可以打开双肩做完以后就会很明显的感觉到双肩打开有助于锻炼锁骨以及体态,一次约2~3s，一组6个。

4、双手向下划动

这个动作我会想象成自己在河里划船没有桨只能用手（我真的戏很多了hhh双臂张开后从前往后划动打开双臂肩胛骨向后不要划的过快做运动的时候谨记动作一定要轻柔，一次约1～2s，一组15个。

5、双手在身后交叉下撑

双手在身后十指交叉稍稍用力往下撑有助于打开肩胛骨以及放松刚刚训练过的肩部背部肌肉，一次约2~3s，一组3-4个。

做完以上运动以后我还会靠墙站立15-20分钟站立的时候大腿处会夹瑜伽砖(瑜伽砖的夹法可以看图哦)长期坚持起到全身塑形和瘦大腿的作用。

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