怎么改善圆肩肩膀厚

来源：搜学搜课时间：2020/12/10 17:05:43

现代的年轻人由于学习和工作的原因，导致圆肩成为了他们常见的体态之一。圆肩会在视觉上导致你的后背肉比较厚，给人以你虎背熊腰的感觉。这一点连明星都避免不了。那你觉得要怎么改善圆肩肩膀厚这个现象呢？下面我们一起去看看吧！

圆肩是怎么形成的？

我们知道，圆肩的形成，主要是由于前侧肌肉过度的紧张，后背的肌肉无力，导致的不良体态，那么，我们可以通过加强后背的肌肉，来改善圆肩。

怎么改善圆肩肩膀厚？

1.胸椎伸展

坐在凳子上，双手抱在颈椎的位置，不要过度的仰头，手肘缓缓的向上发力，拉伸胸椎段。保持时间在1分钟。

2.俯身哑铃侧平举

动作过程：加强肩部后束的肌肉，双手拳握哑铃置于身体的两侧，屈髋屈膝下蹲，腰背挺直，身体与地面倾斜约45度。呼气，将哑铃向身体两侧打开，注意，大臂平行于地面，肩部肌肉充分的收紧即可。吸气，缓慢的还原，建议重复20次。

3.俯身哑铃划船

动作过程：与上一动作的姿势一样。将哑铃置于身体的两侧。核心保持收紧。呼气，将哑铃向后拉，拉至大臂略高于背部，背阔肌充分的收紧即可，再缓慢的还原。动作全程保持腰背挺直，不要弯腰弓背。

4.弹力带外旋

动作过程：双手握住弹力带，大小臂折叠，肘关节夹角约为90度。呼气，大臂紧贴身体，将两侧的小臂分别向外发力，外旋肌群充分的收紧即可，再缓慢的还原，注意，还原的时候动作姿势放慢。

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