前锯肌的训练动作有哪些？

来源：搜学搜课     时间：2020/12/10 17:09:53

前锯肌要怎么训练。是许多人都想要知道的事情，当然训练前锯肌也不是一件很难的事情，是有很多动作可以训练前锯肌，当然也是有很好的训练效果的。那么，前锯肌的训练动作有哪些？一起来了解一下吧！

1、单臂哑铃侧举

单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。

2、单臂绳索下拉

面对调节到较位的滑轮器械，单手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌较大化收缩。

3、旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

4、仰卧哑铃提拉

躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。