A4腰训练方法讲解 让你轻松练出A4腰

来源：搜学搜课     时间：2020/12/7 9:09:15

A4腰训练方法讲解 让你轻松练出A4腰

如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

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一个人应该怎么练出A4腰，其实是有许多训练方法的，而在这些方法中，也是有好有坏的，因此训练A4腰也是有讲究的，比如选择正确的方法，这样就容易练出A4腰。那么，A4腰训练方法有哪些？让你轻松练出A4腰。一起来了解一下吧！

半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

登山者

假设你在登山，俯卧撑的起始姿势，双手撑地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直线从头部到你的脚踝。弯曲的膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿微曲。

剪刀腿式两头起

首先你的背部平躺在垫子上，用双掌保持头部抬头。抬腿向上摆动，尽量保持腿伸直，进行剪刀般运动。关键是把重点放在你的腹部做的工作，并保持你的腹部不断地进行收缩。

旋转平板支撑

先左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢，用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保你的左肩膀应该在你的左手肘正上方，右手臂垂直向上伸直，五指张开，注意保持身体平衡。接下来右侧练习和左侧相同，左右侧练习反复交替。

交叉触碰脚尖

尽量让你的胳膊和腿完全伸展，你的左腿和右臂慢慢抬高，抬高的过程也保持你的胳膊和腿伸直，整个运动，聚焦你的腹部上的紧张程度，尽量让右手指尖和左脚尖触碰，重复你的左腿和手臂的动作。

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