A4腰训练方案 让你拥有A4腰
来源：搜学搜课 时间：2020/12/7 9:08:01
A4腰训练方案 让你拥有A4腰
如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。
银力体育发展（苏州）有限责任公司成立于2003年，总部位于苏州市东方之门。 旗下业务包括：培训类：健身教练培训、瑜伽教练培训、青少儿体育培训、儿童舞蹈培训；研发类：课程培训体系研发、运动科学设备研发、运动数据系统研发； 经营类：健身会所、中端连锁俱乐部、大众共享健身工作室经营；支持类：健身俱乐部设计、俱乐部施工工程、特许加盟业务等。
A4腰要怎么练出来，是有许多训练方法的，而在训练方法中，有的方法很有效，有的方法不怎么有效，不过训练A4腰也是有讲究的，比如正确的训练方案。那么，A4腰训练方案有哪些？让你拥有A4腰。一起来了解一下吧！
跪下腰
屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方;
两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰较大限度往外伸拉。
跪下腰抓脚
在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。
后卷腰
先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。
推胸腰
先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。
反弓撑腰
先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。
站下腰
双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。
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