做俯卧撑怎么练腹肌？

来源：搜学搜课时间：2018/2/23 15:53:07

　　1、做俯卧撑怎么练腹肌

　　双手和两个脚尖作为支点,两手的间距要与肩同宽,头部、背部、腿部形成一条直线,之后利用肘部用力,做屈臂运动即可。运动时,头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌,还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。

　　2、做俯卧撑多久能练出胸肌

　　做俯卧撑多久会有效果呢?因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。

　　影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT.体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。

　　3、做俯卧撑出效果的注意事项

　　动作标准是前提

　　要想俯卧撑练出腹肌、胸肌,练习俯卧撑时的动作标准很重要。

　　快上慢下,感受肌肉发力

　　做俯卧撑时应该是快上慢下,找到肌肉发力的感觉,要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感觉。

　　练好基础,加上重量

　　要想依靠俯卧撑出训练效果,必要的时候增加重量而不是数量,当然,在完全掌握标准俯卧撑动作时,你才能在做俯卧撑时加重量。

　　营养+休息,可缺少

　　肌肉的生长在于三个方面:训练、营养、休息。营养上要注意练俯卧撑期间摄入足量的蛋白质,也就是肉蛋豆类(每顿都要有、占到膳食分量的1/4)。每天还需要睡满至少7小时。

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