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　　中医护理知识：调息的方法

　　①自然呼吸法：由于人们的习惯不同及男女生理上的差异，自然呼吸可分为胸式、腹式和胸腹混合式三种。成年男子以腹式呼吸多见；女子以胸式呼吸较多；运动员、演员、歌唱家则多以腹式呼吸。初练气功者，一般采用自然呼吸，即在平时习惯的自然呼吸的基础上，身体放松入静，然后将呼吸调整的柔细、匀畅、自然。开始调息时，可采用吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，以帮助调息入静。

　　②腹式呼吸法：这是气功调息中较常用的呼吸方法。它有利于内气的聚集、贮存及调动。分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸两种，后者由前者过渡而来。吸气时腹肌放松，随着横隔的下降，腹前壁逐渐鼓起；呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍凹进，横隔也随之上升到原来水平。

　　③提肛呼吸法：吸气时，稍用意提起会阴部，呼气时放松。

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