1.不管你的表现有多糟糕，都不会致命

我们知道每个人的真实自我对他人都有吸引力，同时也会影响和感染他人。假如一个人不压抑自己，随心所欲地表达自己，他就会成为一个非常有魅力的人。

例如，除了“每次你在演出舞台上演讲或和很多人交谈时，你总是紧张得说不出话来”，你在和别人交流和交谈时并不紧张，你也可以无休止地交谈。

这说明你在别的那时候很一般，由于给你能力在一切状况下大自然地呈现真正的自身，因此以往是“每一次你踏入演出舞台时都很焦虑不安”。

如今如果你踏入演讲台时，不必想着你应对的到底是谁，不必肌肉僵硬，也不必担忧，要是张开嘴，依据演说的內容讲话，不必想着你自身的语言，不必想他人是不是能了解你说什么，你是不是能接纳它，你是不是能心思它。

在适度的那时候，为自己某些阿q精神，那样就还有机会展现你的博学多才和设计风格，掌握主动，降低你的焦虑不安和抑郁。

除此之外，即便演说很差，那又怎样，无论它有多槽糕，都不容易是致命的。

2.提前做好充分准备

“一切事前做的，但沒有事前哪些也做不来”。只能搞好充足的提前准备，人们能够在演出舞台前塑造充足的信心。

那到底准备成什么样的标准，才算是准备好呢？对于职场人来讲，评判的标准很简单，直到你能大声的对自己说：“我已经准备好了！”

假如您已经准备了很长时间，但仍然感觉没有准备好，那么您可能需要以下准备工作:

演出舞台下有什么样的人，知道他们的年龄、职业、地位、今天来这里的目的……

首先，谈谈他们需要什么，然后谈谈你想说什么。好将两者结合。

提早了解活动场地，包括演出舞台，投影屏幕，话筒等等

提早练习，假如你有时间，就写逐字的演讲稿，假如时间赶不及，就想一个框架结构，例如总分总，开头+经典故事1+经典故事2+经典故事3+结尾。

穿惬意恰当的服装，要比观众穿得。

请其他人帮你录制视频，然后学习总结。

凡事都有学习的方法。提前做好充分的准备有助于消除就职前的恐惧，建立讲话的信心。

3、123肢体法

在语言中，有效应用肢体语言能够尽快协助你减轻语言焦虑不安。比如说：

如果你因为紧张而说话含糊不清，你可以试着用手势来帮助表达你的观点。全身锻炼不会让你的身体太僵硬，有助于缓解紧张。

如果你在演讲中发抖，不要把纸握在手中，因为纸会扩大你颤抖的程度，你可以把你的手紧紧地握成拳头，或者试着把你的手压在桌面上，抓住桌子的边缘，这有助于分享你演讲的紧张感。

胆小、紧张的人说话时声音明显小，缺乏自信，所以说话时可以慢慢地走来走去，顺便提高音量，养成大声说话的习惯，这有助于提高自信心，缓解抑郁，充分调动他们的潜能。

4、放松进入静态训练

放松静止训练是通过积极放松身体来增强自我调整和自我控制能力的有效方法，是应对紧张不安的“克星”。具体做法是：

找一个安静、不受干扰的地方，舒服地坐下，闭上眼睛，想象自己在一个被青山绿水环绕的安静地方，你的心情会变得平静。

现在开始放松，想象从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和足部依次放松和软化...像这样的定期锻炼可以帮助我们控制身体，克服神经反应。

在我们的工作中，我们或多或少会接触到舞台上的演讲。每个人都有在舞台上表演的紧张心态。所以，不要因为害怕错误而感到羞耻。你必须相信自己。即使你没有演讲，也不要害怕。必须相信失败不是什么可怕的事情。

此外，演讲是一种技能，熟能生巧，每个心理素质好的人都可以练习。后来你可能会发现，在公众面前说话是一种乐趣。