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　　压力大是每一个高三考生普遍存在的问题。突然增加的学习任务，快节奏的生活，让不少高三生承受着如此大的心理负荷，我们都知道，机器也会有磨损的时候，更何况高中生是人而不是机器，可想而知，大家高三的日子是怎样的难熬！那么究竟该如何调整自己的心理状态、释放压力，从而更好地备考呢？

　　调整期望值，适当减压

　　其实在做事情的时候，有适度的压力是一件好事。心理学研究表明，适度的压力也有助于挖掘个人的潜能，大限度的发挥自己的水平。因此大家要正确的认识自己，给自己一个合理的定位，要知道身边在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上都还有些磕磕碰碰。因此大家一定要有一个平和的心态，有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况制定适当的目标。

　　“停一下”法

　　针对焦虑的心理压力，可用三个暗语提示自己，即“停”、“看”、“选择”。“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时，暗示自己：停一下！慢下来！给自己一点时间察觉；“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心，对自己进行深入地了解，看清问题的本质；“选择”，是要维持原样——依旧匆忙呢，还是进行新的选择——温柔地呵护自己！

　　绩效法

　　有些同学在高三时会有精神衰弱、记忆力下降的现象，这可能是因为用脑不健康导致的。长期以固定的姿势看书，没有放松大脑的习惯，不当的学习模式等等，都会对大家身心的健康埋下隐患。所以小编建议大家可以找出你里效率的时间，用这个时间去学习一些比较费脑的知识。

　　陪伴自己法

　　当发现自己的情绪比较低落的时候，首先不要批评谴责自己，而是应该接纳真实的自己，静静地陪着自己，聆听自己内在的声音，问问自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、认可？当你能关照到自己的内在时，改变就在那一刻发生了。

　　音乐疗法

　　音乐疗法顾名思义就是听音乐。当大家感到身心疲惫时，不如就休息一下，选择一首自己平时喜欢的音乐听听，让自己的不快也能随着音乐飘散，使自己快乐起来。

　　知己倾诉法

　　当我们在高三遇到烦恼时，不如就找到自己好的朋友倾诉下自己的烦恼，有了朋友的帮助，郁闷压抑的你也会快乐起来。所以大家千万不要把这些不快憋在心里，憋得越久你越会苦恼。